[...] uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 mies Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana sztangielki [...]
[...] Zatem nad jakim treningiem na początku się skupic? Siła? Redukcja? A może robic trening siłowy z bieganiem/plywaniem/aerobami w dni bez siłowni? 2. Dobierać ćwiczenia wyłącznie z wolnymi ciężarami i masa własnego ciała? 3. Trening podzielić na konkretne grupy mięśniowe? Czy bardziej ogólnorozwojówka to ma być? 4. Ile treningów w tygodniu ?
1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: oporowo -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: X 8. TRENING: Split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: X 11. POZIOM BF%: 11 [...]
Witam, Zakończyliśmy 8tyg projektu masa, odwaliliśmy kawał dobrej pracy, przełamaliśmy stagnację, pokazaliśmy nowe drogi, oto efekty mojego teamu: http://www.sfd.pl/***PROJEKT_MASA_2__DECEMBER***%2FTeam_Antos098%2F-t919312-s33.html User: December Bardzo uparty, nieustępliwy. Pokazał, że nie ma rzeczy niemożliwych, bardzo dobry materiał na naprawdę [...]
[...] : w fazie ladowania 4-5 dni po 15 kaps.dziennie (5 na czczo 3 przed i 3 po treningu i4 na noc i w fazie podtrzumujacej 5-6 tyg po 4 kaps dziennie,jedna na czczo 1 przed i po treningu i jedna na noc. Nigdy jeszcze nic nie brałem oprocz białka i chcialem sie upewic,czy na początek 15 kapsulek dziennie to nie zaduzo?? masa jednej kapsulki:1210mg
[...] -węglowodany: -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE 100 metki na początek :D meta teść enan . Meta ,teść enan, susta 8. TRENING: split 3xweek 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8miesiecy temu 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN [...]
[...] dziennie zeby bylo 1800kalorii 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: kazda partia 2 razy w tyg o zmiennej intensywnosci 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: -- Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: 1 z sus 500 Trening: -- Cel cyklu: zaje..bistej jakosci masa :D Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesiecy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): bardziej tycia chyba Stan zdrowia: b.dobry [...]
Wiek: 21 Waga: ~80 kg Wzrost: 178 Staż na siłowni: 5 lat nieprzerwanego treningu z późniejszą roczną przerwa (Zacząłem na nowo od września tego roku) Cel: Masa Typ budowy: Ekto Mimo mojego długiego stażu na siłowni nigdy praktycznie nie stosowałem ścisłej diety, trzymałem się tylko zasady jedzenia w większych ilościach niż normalnie produktów [...]
[...] warzywa, oliwa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dwa, tesc solo, tesc z deka 8. TRENING:obowodowka pod sportwy walki 9. CEL CYKLu masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:maly 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] się super ale tez szybko schodzi, ale jest lepiej bo np. nie mogę dotknąć barku dłonią nawet do 1,5h Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok, z czego 2 miesiące "na serio" Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, [...]
[...] białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 6g Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: 100 metki EAP 20mg/ed Trening: jest Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ok 3,5 miesiąca Poziom BF%: ok 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: b.dobry Sklonność [...]
Witam wszystkich. Zaczynam moja przygodę z siłownią. Po przeczytaniu kilku art na tym forum postanowiłem zacząć od FBW. Przez jaki okres czasu mam ćwiczyć tym planem, oraz jakim planem ćwiczyć później? I mam ogromną prośbę pomóżcie mi ile razy w danej serii wykonać powtórzeń Oto plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]
[...] 4x10 Niedziela :A Wtorek : B Czwartek :C Sobota :A ITD. W zależności jak wypadnie Dzięki za poprawy Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): yhy Dieta: nie [...]
[...] kiedys, teraz nie idzie ani tluszczu ani miesnia... caly czas siedze na klopie, wiecej niz kiedys i ciagle mam gazy dzisiaj az sie kibel zapchal :P na chwile obecna spozywam 3500 kcal i duza czesc laduje na klopie ... czy jest to mozliwe ze z endo -> zamieniam sie w ekto ? albo w mieszanke endo-ekto - masa slabo idzie, ale tluszcz sie pojawia...
Staż około 1 rok na powarznie wczesniej boks + siłownia wiek 18 lat wyposarzenie siłowni ( Siłownia domowa ) Cel masa Dieta jest jestem własnie po FBW i teraz znowu wracam do splita Poniedziałek klatka , triceps Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 . Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/ . Rozpiętki na płaskiej [...]
[...] TLUSZCZ: 80 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 z Omanadrenu, prolagatum,metanabol,winstrol. 8.TRENING: 5 razy w tyg. Intesywnosc wysoka 9.CEL CYKLU: czysta masa miesnowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 16 miesiecy 11.POZIOM BF% 15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik 13.STAN ZDROWIA: b.dobry [...]
[...] : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 5/6 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : meta oma prop wino Trening : 4x w tygodniu Cel cyklu : najpierw masa potem troche wyciac Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : on Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tycia Stan zdrowia : dobry Sklonność do [...]
